你在发胖前身体总会给你这样那样的警示，而且你往往会忽略以下是最新的肥胖自测题如果你有超过4项说明你正在处于发胖的道路上，今天酵素讲堂教你如何预防肥胖，遇到这些肥胖的前兆你该如何处理和预防。

现在开始测试

嗜睡，人变得很懒惰

多数人变胖之前，会有一个懒惰期，因为人在增长脂肪时，动一下会消耗很大力气，所以总感觉会累，索性就不动了。也有很多的人，变胖的主要特征就是嗜睡，特别是吃完饭就困，让更多的脂肪囤积下来，逐渐变得更胖。

食量变大，爱吃零食

很多人变胖之前，食量会突然变得很大，这里也包括很多心情抑郁的人，人在悲伤的情绪下会不自觉用食欲弥补。而很多人发胖之前会常常觉得很饿，所以会吃很多零食，这些零食热量都不低，慢慢积攒下来，人变得发胖就不远了。

远离运动，喜欢坐车

有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。如果你忽然发现自己已经很久没有运动了，或者因为工作学习原因没时间运动，那么你距离变胖也就不远了，如果你出门下意识选择坐车，而且畏惧步行，说明你逐渐变得懒惰了。

感觉疲劳，压力很大

个人在感觉压力下会刺激肾上腺素分泌，这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸“挤压”进血液供能以应对压力，同时另外一种激素皮质醇会把血液里未用完的脂肪酸储存于腹部，而且很多人喜欢用吃来“减压”，所以很多人因为压力导致肥胖。

经常口渴，爱喝饮料

很多人要等到十分口渴时才喝水，其实人体中脂肪分解是需要水分的，只有适当饮水才能有助于脂肪分解，但是很多人口渴后会选择喝饮料，现在市面上大多数饮料含糖量都特别高，爱喝饮料就离发胖不远了。

不量体重，害怕健身

经常测量自己的体重，一是根据体重变化值，可以做相应的运动补充和饮食规划。二是可以提醒自己，给自己心里暗示，降低自己的食欲。经常健身的人会时刻 　　

一、单纯性肥胖

（1）体质性肥胖。原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。 　　

（2）获得性肥胖。原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

二、病理性肥胖。

（1）柯兴综合症。原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

（2）胰源性。原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。

（3）性功能降低。原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

（4）垂体性。原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

（5）甲状腺功能减退。原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

（6）药源性。原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

（7）皮下肥胖。特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。

（8）内脏脂肪。特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±%体重超标10%为超重，20%为轻度肥胖，30%为中度肥胖，50%为重度肥胖。

3、饮食性肥胖：不规律的饮食，暴饮暴食，吃夜宵等，造成的代谢失衡形成肥胖。

4、遗传性肥胖：先天遗传代谢缓慢，营养吸收能力强造成的肥胖。遗传性肥胖症主要指遗传物质(染色体、DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。肥胖症的发病率突出表现为三个阶段：婴幼儿期、青春发育期、40岁以上成年期。婴幼儿期及青春期的患者，绝大多数可以发展成为成年肥胖症，而且肥胖程度较重。

5、压力性肥胖：压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作"肝胃郁热肥胖"。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。特别是快节奏的都市生活，很多白领阶层因为饮食不规律，作息不规律，引发肥胖，压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。

6、水肿型肥胖：对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。表现症状食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。判断方法（1）想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。（2）用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。常见原因长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。

针对以上的肥胖类型，我历时将近三个月的咨询、总结并经过初稿后三次的反复试验、推敲，“-三三制酵素净食”完美收官。本次食谱也是历经几次大规模反复修订以求达到全方位、更科学、极方便、最平民的理论系统，并根据个人体质和自己的生活实际（尤其适合北方人的生活理念）配以最适合自己的运动方式和餐饮方式。三三制，是三日净食三日复食的反复波段，根据科学规划三日净食可以提高基础代谢率的速度，然后进行三天的复食巩固基础代谢率，并在下一波段的三三制再提高身体代谢率，以确保酵友在健康的环境下进行科学瘦身，以达到满意的身材需求。

第一天

早餐：B水果酵素2包、可可代餐奶昔1包，小魔饼2包，黄精饮2瓶。

午餐：B水果酵素1包+可可代餐奶昔2包，代餐减肥饼干2包

晚餐：B水果酵素2包+葡萄籽2包、食纤久美1瓶（晚上睡前一小时饮用，强效减肥可以2瓶）第二天

早餐：B水果酵素2包+葡萄籽1包、可可代餐奶昔1包

午餐：B水果酵素1包，可可代餐奶昔1包、苹果半个、黄精饮1瓶（气血虚上午11点饮用，补肾晚上9点饮用，）

晚餐：B水果酵素2包+葡萄籽2包、可可代餐奶昔1包、食纤久美1瓶、梨香瓜菠菜汁：材料：梨1/2个（约40克左右）小香瓜1/6个（约10克左右）菠菜半捆。做法：梨、香瓜去皮、去子，切片后不加水，将菠菜混合打成汁饮用。（下半身肥胖者，脂肪堆积在大腿及臀部，主要原因是脾胃不好，消化能力弱，所以需要帮助消化的淀粉酶蔬果，比如梨香瓜菠菜等。）（晚上睡前一小时饮用，强效减肥可以2瓶）

第三天

早餐：B水果酵素2包、可可代餐奶昔2包、煮鸡蛋一个（只吃蛋白)、黄精饮2瓶（上午9点饮用）

午餐：B水果酵素2包，可可代餐奶昔1包、代餐饼干3包、益生菌2包

晚餐：B水果酵素2包+葡萄籽2包、可可代餐奶昔1包、益生菌2包

睡前：B酵素原液—食纤久美2瓶（晚上睡前一小时饮用，强效减肥可以2瓶）

第四天

早餐：B水果酵素1包，可可代餐奶昔1包、小米粥一小碗（熬粥时间不得少于40分钟）海带、菠菜适量。

午餐：B水果酵素2包，煮鸡蛋1只（加蛋黄）、蜂蜜1勺、热牛奶毫升，柠檬1个（毫升水榨汁饮用）。

晚餐：B水果酵素2包、可可代餐奶昔1包。番茄西瓜酵素汁材料：西瓜1/5个（约克左右）番茄2个（约克左右）。做法：西瓜去皮、子厚切成适当大小，番茄切片，不加水，两者混合打成汁液，长期服用可消脂减肥。晚上临睡前食纤久美2瓶

健康提示：小米粥复食以后去逐渐适应肠胃，午餐的配备是有效的巩固滋润面部皮肤。海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

第五天

早餐：B水果酵素1包、玉米或小米粥一碗儿、白菜适量

上午9点：女士加喝黄精饮1瓶（男士放在晚上9点）

午餐：B水果酵素1包酵素，肉克（鱼肉，或者家常普通炒菜放肉少许即可）、生菜（蔬菜）几片（个人视情况决定）、米饭一小碗、

晚餐：B水果酵素1包、可可代餐奶昔2包、菠菜猪血汤（做法：加水煮沸，放进菠菜一会儿加入血块，转用温火后，最后放入调料调味，特别是经期女性不可缺少的一道菜）。

睡前：临睡前半小时加食纤久美1瓶

健康提示：肉类富含蛋白质及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

第六天

早餐：B水果酵素2包、益生菌1包、可可代餐奶昔1包、胡萝卜或者动物肝脏适量

午餐：B水果酵素2包、可可代餐奶昔1包、苹果1个、黄瓜一根

晚餐：B水果酵素2包、番茄西瓜酵素汁：材料：西瓜1/5个（约克左右）番茄2个（约克左右）。做法：西瓜去皮、子厚切成适当大小，番茄切片，不加水，两者混合打成汁液，长期服用可消脂减肥。肥胖者大多是运动量少、脂肪多、肌肉少、血糖血压高、水分比较多的人，因此以分解脂肪能力强的蔬菜为主。餐后半小时黄精饮1瓶、临睡前食纤久美1瓶。

健康提示：动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

第七天

早餐：B水果酵素2包、雪莲1包、可可代餐奶昔1包、一个橙子、黄精饮2瓶（上午9点饮用）

午餐：B水果酵素粉2包，可可代餐奶昔1包、益生菌2包

晚餐：B水果酵素2包+葡萄籽2包、可可代餐奶昔1包、番茄西瓜酵素汁材料：西瓜1/5个（约克左右）番茄2个（约克左右）。做法：西瓜去皮、子厚切成适当大小，番茄切片，不加水，两者混合打成汁液，长期服用可消脂减肥。晚上临睡前食纤久美2瓶

睡前：B酵素原液—食纤久美2瓶（晚上睡前一小时饮用，强效减肥可以2瓶）

第八天

早餐：B水果酵素2包、可可代餐奶昔1包、代餐饼干2包、苹果1个、益生菌1包

午餐：B水果酵素2包、可可代餐奶昔1包、益生菌2包

晚餐：B水果酵素2包+葡萄籽2包、雪莲胶原2包、黄精饮2瓶（晚上7点饮用）

睡前：食纤久美1瓶（晚上睡前一小时饮用，强效减肥可以2瓶）

第九天

早餐：B水果酵素2包+可可代餐奶昔2包、雪莲胶原1包、橙子1个

午餐：B水果酵素2包，可可代餐奶昔2包、益生菌2包

晚餐：B水果酵素2包+葡萄籽2包、可可代餐奶昔1包、番茄西瓜酵素汁材料：西瓜1/5个（约克左右）番茄2个（约克左右）。做法：西瓜去皮、子厚切成适当大小，番茄切片，不加水，两者混合打成汁液，长期服用可消脂减肥。晚上临睡前食纤久美2瓶

黄精饮1瓶（晚上9点饮用）

B酵素原液—食纤久美1瓶（晚上睡前半小时饮用强效减肥可以2瓶）

第十天

早餐：B水果酵素1包、鸡蛋1个或玉米面糊糊1小碗儿（任选一种）、面包蛋糕任选一块儿

午餐：B水果酵素粉1包，含有鸡肉、牛羊肉、鱼肉炒菜随意选择、米饭一小碗。

晚餐：B水果酵素1包、可可代餐奶昔1包、胡萝卜泡菜、汤面、小米粥任选1小碗晚上临睡前食纤久美2瓶

第十一天

早餐：B水果酵素1包、可可代餐奶昔1包、苹果1个、芝麻糊或者小米粥1碗

可以加馒头一个。上午9点黄精饮1瓶

午餐：B水果酵素1包、肉炒蔬菜（任选一种）米饭1小碗儿（也可以选择适量微辣或者酸辣食物）

晚餐：B水果酵素1包、益生菌1包，胡萝卜黄瓜猕猴桃汁：材料：中型黄瓜1条（约克，不去皮）胡萝卜1块（厚5—6厘米，约克，不去皮）猕猴桃1/2个（约20克）。做法：猕猴桃去皮，再将上述材料切成适当大小，不加水，打成汁液即可食用。肥胖者大多是运动量少、脂肪多、肌肉少、血糖血压高、水分比较多的人，因此以分解脂肪能力强的蔬菜为主。

晚上临睡前食纤久美1瓶

第十二天

早餐：B水果酵素2包、鸡蛋1个，热牛奶1杯

午餐：B水果酵素1包，胡萝卜、猪蹄等蔬菜或者综合蔬菜米饭一份。

晚餐：B水果酵素2包、可可代餐奶昔1包、番茄西瓜酵素汁材料：西瓜1/5个（约克左右）番茄2个（约克左右）。做法：西瓜去皮、子厚切成适当大小，番茄切片，不加水，两者混合打成汁液，长期服用可消脂减肥。晚上临睡前食纤久美2瓶

晚上9点黄精饮1瓶、临睡前食纤久美2瓶

健康提示：胡萝卜降脂、降压，猪蹄美白润肤。