前几天的断崖式降温

相信深圳的你

真真切切地感受到速冻的感jio

冬季御寒有道、养生更有一套！

在气候寒冷的冬天，

做好保暖御寒措施的同时，

如何健康养生，

也是一门学问。

下面送上冬季养生重点和养生“三点式”，

赶紧码起来学习吧~

冬季养生滋阴补肾正当时

中医养生要因时而异

天地有四时，春生夏长，秋收冬藏。冬季阳气内伏，万物潜藏，应该使神气内藏，安静自若，不要使皮肤过多出汗，导致阳气的耗伤。冬季五行属水，五脏属肾，五化为藏，因此冬季应培补精气，温阳益肾。

冬季是潜藏的季节，因此冬季进补亦可以为来年的健康打下良好的基础，例如熟地、肉桂、巴戟天、肉苁蓉都是冬季养阳气之佳品。若冬季养生失当损伤阳气，则来年春天易发生四肢软弱无力而逆冷的病症。

冬季养藏补肾为先

冬季水冰地坼，阳气当潜藏于内而不外泄。“肾者，主蛰，封藏之本”，肾是先天之本，养肾就是养命，比如年轻人脱发焦虑，中老年男性腰膝酸软，更年期女性五心烦热失眠多梦，这些其实都是跟肾气不足有关。

中医认为，肾脏旺于冬季，因而冬季养肾可事半功倍。中国民间也有冬至日进补的习俗，冬令进补药性宜偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为主。冬季常可服用生姜紫苏叶红茶、当归生姜羊肉汤、桑葚桂圆饮、山楂核桃粥等具有温阳功效之品。

对于肾阳虚者，可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等。此外，膏方也是秋冬进补的优选，特别是对于亚健康状态和慢性虚弱患者。

冬季养生正当时

养生也有规律循

接下来这三大原则要记牢~

冬季健康养生“三点式”

01

多点水

入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下，人体每天会蒸发掉很多水分，开启暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注意多喝点水。

02

出点汗

冬季天气寒冷，人们容易缩手缩脚，减少运动量，但冬季养生适量运动仍不可少。要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

“锻炼身体要动静结合，练习瑜伽以发热或微汗为本，也可以坚持用温热水泡脚，到微微出汗，但也不能出汗太多，一方面汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，另一方面，容易受凉感冒。”

03

早点睡

唐代著名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；冬季的起居调养切记“养藏”。

说了这么多

其实对于上班族而言

道理都懂

但哪有那么多时间自己调理呀！

光是久坐、久站等习惯造成的毛病

就已经痛不欲生了

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医院中医科

医院中医科是在继承中医传统理论，坚持辨证论治、整体观念为原则的基础上，主要以中医传统技术治疗为特色的临床科室。

科室通过运用中医中药、针灸推拿并结合现代康复理疗等方法，主要开展中药内服、中药熏洗、中药封包、中药药浴、毫针针刺、火针、耳针、正骨推拿、艾灸、火罐、刮痧、刺络放血、天灸疗法、穴位贴敷、穴位注射、颈腰椎牵引、中药离子导入、中频等治疗项目，综合治疗门诊常见病及疑难杂症，治疗范围涉及内、外、妇、儿、骨伤、五官、皮肤、神经等专科相关病种，在慢性病的诊疗以及康复、保健、养生等方面有突出的专业优势，为患者提供多层次、全方位的中医诊疗服务。

黄志平

中医科主任医师

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专长

长期从事健康管理和慢病管理工作，运用中西医理论及功能医学的知识对客户进行健康知识普及，提高自我管理意识和水平，建立良好的生活方式，预防和延缓慢性病的发生发展，擅长运用中医辨证施治治疗肥胖症、高血压、糖尿病、血管神经性头痛、慢性顽固性咳嗽、月经不调及痛经。

简介

毕业于湖南中医药大学中西医结合内科专业，获医学硕士学位。从事内科、体检科临床医、教、研工作30余年，曾任湖南中医院内科副主任、医院体检科主任，在健康管理、慢病管理和内科杂病的诊治方面积累了丰富的临床经验。获省科技进步奖1项，发表论文10余篇。

学术任职

广东省医学会体检分会第一届委员会副主任委员

深圳市医学会健康监护专业委员会副主任委员

万志刚

中医科主任医师

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专长

擅长对颈椎1-2关节失稳引起的头晕、头痛（独创关节错缝术手法），以及颈椎间盘突出症等各型颈椎病的治疗；对腰椎间盘突出、椎管狭窄、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肩周炎等软组织疾病的治疗具有很深的造诣。

简介

从事推拿专业44年，曾任医院推拿科主任、主任医师，具有扎实的理论知识和丰富的临床经验，全面掌握推拿手法及学科的前沿动态，对脊柱疾病推拿治疗有深入研究。曾赴卫生部Mekenzie国际学院深造学习脊柱力学诊断与治疗方法；受邀担任巴勒斯坦总统阿拉法特的私人保健医生，接受法国前总理拉法兰关于推拿的专访座谈；参与中国援突尼斯、乍得医疗队，荣获乍得共和国总统最高骑士勋章、荣誉勋位及中华人民共和国卫生部“援外医疗优秀队员”称号；主持省级科研课题2项，参编专著2部，在核心期刊上发表多篇学术论文。

学术任职

中华医学会物理医学与康复学分会委员会委员

杨滔

中医科主治医师

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专长

擅长中医中药、针刺、艾灸、点穴推拿、小针刀、穴位埋线等治疗手段，对临床各科常见病的治疗效果显著。

主治疾病：睡眠障碍疾病，如失眠、焦虑、抑郁等亚健康状态的调理；疼痛科疾病；内科常见病；妇科常见病；皮肤科常见病；代谢性疾病。

简介

毕业于湖南中医药大学针灸推拿专业，获医学硕士学位。曾医院针灸推拿科主治中医师，在国内核心医学期刊上发表数篇学术论文，并出版专著《推拿阶梯教程》。

学术任职

中国针灸学会会员

湖南省针刀学会会员

医院

医院是由深圳合正控股集团投资医院，编制床位张，是深圳南山区重点民生工程之一、深圳市医保定点机构。

以综合医疗为基础，以肿瘤和康复两大专科诊疗为特色，秉承“高端、国际、智慧”的办院宗旨，致力于打造集医疗、教学、科研、预防、康复为一体医院，为市民提供“预防-治疗-康复-保健-护理”全流程医疗健康服务。

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