医生说：不论男女，50岁后做到这“4个慢”，会让你长命百岁！

在年，全球女性的预期寿命为73岁，而男性仅为69.1岁。在美国中央情报局出版的《世界概况》所列出的个国家中，预期寿命最高的国家是摩纳哥，年其公民的平均年龄为89.52岁。其中，预期寿命排名前10位的国家（或地区）依次是：摩纳哥、日本、新加坡、中国澳门、圣马力诺、冰岛、中国香港、安道尔、瑞士和根西岛。

在年，莱索托的公民寿命最短，只有49.81岁。根据世界卫生组织的统计，非洲大陆的人平均只能活到60岁。预期寿命位列最后10位的国家依次是：乍得、几内亚比绍、阿富汗、斯威士兰、纳米比亚、中非共和国、索马里、加蓬、赞比亚和莱索托

五十知天命。以前少不更事,以为五十岁可以称之为衰老,直到后来长大了才知道人生远不止五十。不论男女，50岁后做到这“4个慢”，会让你长命百岁！

1、心跳慢寿命长

正常成年人安静时的心率在60~次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。

2、起床慢

对于上班族来说，有多少人是自然醒的？有多少是在闹钟响的那一瞬间快速爬起来的？相信后者居多吧！当你早晨一咕噜爬起来时，是否有一种晕眩的感觉？其实，这是因为在醒来后，我们的身体由沉睡状态到苏醒状态需要一个过程，如果匆匆起来，就很容易出现头晕、眼花甚至摔倒的现象。

3、说话慢

老年人特别需要保持一个平和心态来养生。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。

4、吃得慢

进食较快的受访者，腰围不只较大，血糖亦更高。人们吃得快不知饱会愈吃愈多，而且快速进食亦会导致更大的血糖波动，从而导致胰岛素阻抗性，容易演变成糖尿病。

今天就给大家介绍一下，在平时生活中吃什么有助于长寿。

第一，黄豆芽。经调查发现，长寿的老人们都没有高血压，心脏病，动脉硬化等疾病，原来，是由于黄豆里富含抗酸性物质对防老化具有非常好的作用，还能帮助身体排毒，预防直肠癌等。

第二，鱼肉。鱼肉里含有优质蛋白质，是人体所需营养的主要来源。鱼类含有的脂肪，有利于降低胆固醇，防止心脑血管疾病等等。

第三，黄豆。黄豆富含多种营养素，经常食用黄豆对预防老年痴呆症，改善血脂，胆固醇，降低心血管疾病都具有很好的效果。

第四，花生。花生被称为“长生果”，因其具有养生延年的效果。长期食用花生，可以降低胆固醇，预防治疗高血压，冠心病等疾病。

第五，红薯。红薯除了可以养胃，通肠胃，还能预防胆固醇过高，降低血压，增强免疫力，养护关节等都具有很好的功效。

第六，燕麦小米粥。调查发现，很多长寿老人都喜欢食用燕麦粥。对于安神助眠，养胃润肺，降血脂，降胆固醇，润肠通便等等都有很好的效果。